ساعد في إنهاء وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية لنفسي
الاعتناء بنفسي
إن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن صحتك البدنية، ويجب أن تأتي أولاً قبل أن تتمكن من رعاية الأشخاص الذين تحبهم.
طلب المساعدة والدعم هو علامة القوة
إذا كانت لديك مخاوف بشأن صحتك العقلية أو الأعراض التي تعاني منها، فإن التحدث عنها بصراحة وطلب المساعدة والدعم هي علامات القوة. قد يكون الانفتاح صعبًا وغير مريح، خاصة عندما لا تكون متأكدًا من كيفية استجابة الناس أو ما إذا كان سيتم الرد عليه بالصمت.
ولكن هنا سر صغير. قد تتفاجأ بعدد الأشخاص الذين سيدعمونك ويستجيبون بأذن صاغية ولطف.
ابدأ المحادثة
نصائح حول ما يجب قوله للمساعدة في بدء المحادثة:
- "لقد شعرت بالإحباط قليلاً في الآونة الأخيرة، وأردت التحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع. هل لديك لحظة؟"
- "لقد كنت أشعر بالقلق حقًا منذ فترة، واعتقدت أنه قد يكون من المفيد التحدث عن ذلك. هل نستطيع التحدث؟"
- "لقد كان يدور في ذهني الكثير مؤخرًا، وأنا أثق بك بما يكفي لمشاركته. هل لديك وقت للتحدث؟"
- "أنا أعمل على رعاية صحتي العقلية بشكل أفضل، وجزء من ذلك هو الانفتاح على الأشخاص الذين أثق بهم. أيمكننا أن تحدث؟"
- "أنا أمر بوقت عصيب، والحديث عن ذلك قد يساعدني على الشعور بالتحسن. هل لديك دقيقة واحدة؟"
جعل صحتك العقلية أولوية
يعد الانفتاح على صحتك العقلية أو مرضك خطوة شجاعة نحو كسر حاجز الصمت والحصول على الدعم والرعاية التي تستحقها. يعد تخصيص الوقت للعناية بنفسك خطوة مهمة أيضًا.
اضغط على زر الإيقاف المؤقت - واملأ كوبك أولاً
لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ. خذ وقتًا للرعاية الذاتية من خلال التوقف مؤقتًا للتواجد في هذه اللحظة، أو التواصل مع الآخرين أو تحريك جسدك - كل هذا يساعدك على تهدئة عقلك والازدهار. الرعاية الذاتية تملأ كوبك حتى يكون لديك المزيد لتقدمه لمن تحب.
ضع نفسك أولاً في قائمتك
إن إعطاء الأولوية لصحتك العقلية من خلال تخصيص الوقت للعناية بنفسك يساعد على بناء مرونتك ويؤهلك للتعامل مع تحديات الحياة والازدهار. نصائح لتضع نفسك أولاً:
- تحدث بلطف مع نفسك. لا يهم.
- اطلب المساعدة والدعم. يمكننا جميعا استخدام يد المساعدة. هذا هو ما هو الأصدقاء والعائلة. تدرب على التحدث مع تجارب تفاعلية.
- اجعل من المقبول أن تقول لا. إن وضع الحدود من خلال قول لا لبعض الأشياء يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة.
- افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة. خصص كل يوم وقتًا لممارسة الهوايات أو الأنشطة التي تجعلك تشعر بالارتياح. اذهب في نزهة على الأقدام، أو اقضي وقتًا في الطبيعة، أو ارسم، أو ارقص، أو اقرأ، أو اقضِ وقتًا مع الحيوانات الأليفة أو تعلم شيئًا جديدًا.
- تواصل مع الآخرين. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسعادة والأمان والدعم. الاتصال يمنحك الشعور بالانتماء والمجتمع والصحة العقلية. ابحث عن الاتصال من خلال قصص الأمل والقوة.
- اضغط على وقفة. لا بأس أن تبطئ. خذ وقتًا لتكون في الحاضر فقط. يمكن أن تساعدك إعادة التركيز وتهدئة العقل.
- اشحن طاقتك بالنوم المريح. إنها واحدة من أكثر الأشياء إنتاجية التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية. إنه يعيد شحن دماغك، مما يمنح مزاجك وطاقتك وتركيزك دفعة قوية.
ابحث عن المزيد من النصائح للتحدث والموارد للحصول على الدعم
استكشاف التجارب الحية
بحاجة الى مساعدة الآن؟
اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 أو الدردشة 988lifeline.org
المساعدة متاحة 24/7.
إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به في أزمة، فيرجى طلب المساعدة على الفور.