分享你的恥辱經驗。
我一直在與憂鬱作鬥爭，儘管我花了 20 年才接受這不僅僅是「感覺有點沮喪」。我有非典型特徵，所以我仍然可以享受愛好和社交活動，但在過去的兩年裡，這對我的人際關係和日常功能造成了更多影響。我一直在孤立自己並渴望聯繫，但無法與人接觸並談論我所經歷的事情。我花了很多時間在家裡，沒有專注於如何促進我作為自由攝影師和作家的職業生涯，而是用「生活瑣事和責任」來分散自己的注意力（即汽車修理、清潔、整理、照顧貓、等）並透過看電影和電視來浪費時間拖延。
精神疾病是我的家族遺傳，我可以非常公開地談論我母親的掙扎和她的疾病，最重要的是透過志願擔任國家精神疾病聯盟家庭對家庭課程的講師。但要完全接受自己內心的精神疾病是極為困難的。我曾經在青少年時期寫日記，過去也看過治療師，但沒有任何效果，也沒有任何東西真正幫助我感覺更好。作為一個成年人，我以前沒有保險，我不想自掏腰包支付治療費用，所以我真的只是克服了負面情緒。由於我的憂鬱症的非典型特徵，我從來沒有覺得自己有“真正的問題”，因為我仍然可以每天早上起床，仍然去工作，並且仍然可以在場合出現時玩得開心和笑。另外，我有心理學背景，並且確信如果需要的話我能夠診斷自己。
但因為母親的病，我總是告訴自己，我永遠不想像她一樣，永遠不會像她那樣，我更健康，更能照顧自己。這在某些方面是正確的，但它使我在此之前無法獲得幫助和發聲。當別人的問題時，我學得很快，但當涉及到我自己的問題時，我學得很慢。否認，否認，否認。憂鬱症最嚴重的症狀是優柔寡斷、拖延、與他人比較，以及因為沒有達到自己對生活的期望而自責。可以說，草總是比較綠。
你是如何克服這種經驗的？
我最近開始去看治療師，並且更加積極地尋求聯繫以及透過別人的言語來看待的方式。 我加入了一個讀書小組，定期在戶外活動，為我熱衷的事業做志工。 最重要的是，我開始相信自己，相信這個過程，不會催促自己，也不會因為不總是知道答案或不完美而責備自己。 我正在努力降低我的期望（這非常困難），我正在學習更好的有效溝通方式，無論是關於我的感受還是不對外部刺激做出負面反應。
透過分享簡短、正面的訊息來幫助他人。
與某人談論您的感受。 真正的人際關係是最好的治療方法。