尋求幫助和支持是力量的標誌
如果您對自己的心理健康或正在經歷的症狀感到擔憂，公開談論它並尋求幫助和支持是力量的表現。敞開心扉可能是困難和不舒服的，尤其是當你不確定人們會如何反應或是否會得到沉默時。
但這裡有個小秘密。您可能會驚訝地發現有多少人會支持您並以傾聽和友善的態度做出回應。
開始對話
關於應該說什麼來幫助開始對話的提示：
- 「最近心情有點低落，想找人傾訴一下。你有時間嗎？
- 「我已經感到非常焦慮有一段時間了，我認為談論它可能會有所幫助。我們能聊天嗎？”
- 「我最近有很多想法，我足夠信任你可以分享。有時間聊聊嗎？”
- 「我正在努力更好地照顧我的心理健康，其中一部分就是向我信任的人敞開心扉。我們可以談談嗎？”
- 「我正在經歷一段艱難的時期，談論它可能會讓我感覺好一些。能打擾你幾分鐘嗎？”
將您的心理健康放在首位
公開自己的心理健康或疾病是打破沉默並獲得應有的支持和護理的勇敢一步。花時間照顧自己也是重要的一步。
按下暫停按鈕－先倒滿你的杯子
你不能從空杯子裡倒水。花時間自我照顧，停下來活在當下，與他人交流或活動身體——所有這些都可以幫助您平靜心情並茁壯成長。自我保健填滿你的杯子，這樣你就有更多的東西可以給你所愛的人。
把自己放在清單上的第一位
透過花時間照顧自己來優先考慮您的心理健康，有助於增強您的適應能力，並使您能夠應對生活中的挑戰並茁壯成長。把自己放在第一位的建議：
- 善意地對自己說話。 這很重要。
- 尋求幫助和支持。我們都可以伸出援手。這就是朋友和家人的目的。練習與人交談 互動體驗.
- 可以說“不”。透過對某些事情說「不」來設定界線可以幫助控制您的心理健康。
- 做那些帶給你快樂的事情。每天抽出時間從事讓您感覺良好的嗜好或活動。去散步、在大自然中度過時光、畫畫、跳舞、閱讀、與寵物一起出去玩或學習新的事物。
- 與他人聯繫。 與讓你感覺良好、安全和支持的人在一起。連結給你一種歸屬感、社區感 和心理健康。透過尋找連接 希望和力量的故事。
- 按暫停鍵。 放慢速度也沒關係。花點時間活在當下。它可以幫助你 重新集中註意力並平靜心靈。
- 透過安寧的睡眠補充能量。這是您可以為心理健康做的最有成效的事情之一。它可以為您的大腦充電，提升您的情緒、精力和專注力。