Giúp chấm dứt sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần cho bản thân tôi
Chăm sóc bản thân mình
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn và nó phải được đặt lên hàng đầu trước khi bạn có thể chăm sóc cho những người bạn yêu thương.
Yêu cầu giúp đỡ và hỗ trợ là dấu hiệu của sức mạnh
Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần hoặc các triệu chứng mà bạn đang gặp phải, việc nói chuyện cởi mở về vấn đề đó và yêu cầu giúp đỡ, hỗ trợ là những dấu hiệu của sức mạnh. Việc cởi mở có thể khó khăn và không thoải mái, đặc biệt là khi bạn không chắc chắn về cách mọi người sẽ phản hồi hoặc liệu điều đó có gặp phải sự im lặng hay không.
Nhưng đây là một bí mật nhỏ. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu người sẽ ủng hộ bạn và đáp lại bằng đôi tai biết lắng nghe và lòng tốt.
Bắt đầu cuộc trò chuyện
Lời khuyên về những điều cần nói để giúp cuộc trò chuyện bắt đầu:
- “Gần đây tôi cảm thấy hơi chán nản và tôi muốn nói chuyện với ai đó về điều đó. Bạn có thời gian không?”
- “Tôi đã cảm thấy thực sự lo lắng trong một thời gian và tôi nghĩ nói về điều đó có thể giúp ích. Chúng ta có thể trò chuyện không?"
- “Gần đây tôi có rất nhiều điều phải suy nghĩ và tôi đủ tin tưởng ở bạn để chia sẻ. Bạn có thời gian để nói chuyện?"
- “Tôi đang nỗ lực chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình tốt hơn và một phần trong đó là cởi mở hơn với những người tôi tin tưởng. Chúng ta có thể nói chuyện không?"
- “Tôi đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và việc nói về nó có thể giúp tôi cảm thấy tốt hơn. Bạn có một phút không?”
Ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn
Việc cởi mở về sức khỏe tâm thần hoặc bệnh tật của mình là một bước dũng cảm để phá vỡ sự im lặng và nhận được sự hỗ trợ cũng như chăm sóc mà bạn xứng đáng được nhận. Dành thời gian chăm sóc bản thân cũng là một bước quan trọng.
Nhấn nút tạm dừng - và đổ đầy cốc của bạn trước
Bạn không thể rót từ một chiếc cốc rỗng. Dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách tạm dừng để hiện diện, kết nối với người khác hoặc vận động cơ thể - tất cả những điều này giúp bạn tĩnh tâm và phát triển. Việc chăm sóc bản thân làm đầy cốc của bạn để bạn có nhiều thứ hơn để cống hiến cho những người bạn yêu thương.
Đặt bản thân bạn lên hàng đầu trong danh sách của bạn
Ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách dành thời gian chăm sóc bản thân sẽ giúp xây dựng khả năng phục hồi và trang bị cho bạn để xử lý những thách thức trong cuộc sống và phát triển. Lời khuyên để đặt bản thân lên hàng đầu:
- Nói chuyện tử tế với chính mình. Nó quan trọng.
- Yêu cầu giúp đỡ và hỗ trợ. Tất cả chúng ta đều có thể sử dụng một bàn tay giúp đỡ. Đó chính là mục đích của bạn bè và gia đình. Luyện nói chuyện với Trải nghiệm tương tác.
- Làm cho nó ổn để nói không. Đặt ra ranh giới bằng cách nói không với một số điều có thể giúp kiểm soát sức khỏe tinh thần của bạn.
- Làm những điều mang lại cho bạn niềm vui. Mỗi ngày hãy tìm thời gian cho những sở thích hoặc hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Đi dạo, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, vẽ, khiêu vũ, đọc sách, đi chơi với thú cưng hoặc học điều gì đó mới.
- Kết nối với những người khác. Ở bên cạnh những người khiến bạn cảm thấy thoải mái, an toàn và được hỗ trợ. Sự kết nối mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc, cộng đồng và tinh thần thoải mái. Tìm kết nối thông qua những câu chuyện về hy vọng và sức mạnh.
- Nhấn tạm dừng. Chậm lại là được. Hãy dành thời gian để sống trong hiện tại. Nó có thể giúp bạn tập trung lại và làm dịu tâm trí.
- Nạp năng lượng bằng giấc ngủ ngon. Đó là một trong những điều hữu ích nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình. Nó nạp lại năng lượng cho bộ não của bạn, giúp tăng cường tâm trạng, năng lượng và sự tập trung của bạn.
Tìm thêm lời khuyên để nói chuyện và tài nguyên để được hỗ trợ
Khám phá trải nghiệm sống
Cần trợ giúp ngay bây giờ?
Gọi hoặc nhắn tin 988 hoặc trò chuyện 988lifeline.org
Trợ giúp luôn sẵn sàng 24/7.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn quan tâm đang gặp khủng hoảng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.