心理健康也是健康的一部分。
我们每个人都有心理健康，它应该像我们的身体健康一样得到同样的关注和呵护。
它影响着我们：
- 认为
- 感觉
- 面对压力
- 应对变化
- 平衡日常责任
- 与他人联系
什么因素影响我们的心理健康？
我们的心理健康受我们自身以及生活经历的影响。文化、身份认同、信仰以及我们所属的社群，都会影响我们对心理健康的理解、谈论心理健康的方式、寻求支持的方式以及找到安全有效疗愈的方法。
了解更多：文化与身份认同
心理健康状况会随着生活变化而变化。
我们的心理健康状况并非一成不变。它会随着时间推移甚至每天的变化而波动，受到我们生活经历和环境的影响，包括我们能够控制的和无法控制的。
情绪
情绪是人类与生俱来的。提升情绪健康最有效的方法之一，就是学会识别并表达自己的感受。识别情绪有助于理解它，并做出更深思熟虑的回应。
八种基本情绪
我们都经历过这些核心情感：
😊
Joy
🤔
好奇心/兴趣
😲
惊喜
🤢
厌恶
😔
羞耻/内疚
😨
恐惧
😠
愤怒
😢
悲伤
理解情绪
每种情绪都包含哪些内容
- 一个事件 ——发生了一些事情，引发了某种情绪。
- 一个想法 你如何理解这件事。
- 身体变化—— 生理反应，例如胃部不适、心跳加速或平静感。
- 行动的冲动 这种情绪会伴随着一种想要做某事的冲动（奔跑、大笑、呐喊）。
- 表达式 你的表情、声音和肢体语言会反映出你的感受。
- 一种行为 你选择如何回应。
记住：情绪是自然产生的，但你如何回应却是一种选择。
说出它的名字。感受它。然后做出选择。
情绪并不需要立即采取行动。最重要的情绪技能之一是学会：
- 注意其中的情绪。
- 请说出这种情绪。
- 允许自己去感受它。
- 选择如何回应。
目标不是忽略感受，而是体验感受，但不必自动地按照感受行事。
为什么重要意义
对许多人来说，发现情绪不必控制自己的行为，可能会改变人生。你可以感知并体会情绪，而无需采取任何行动。感受与行动之间的空间，正是选择、自控和情绪成长的起点。
关注我们的心理健康至关重要
睡眠。人际关系。运动。食物。自然。
这些都是重要的健康习惯和工具，有助于支持和改善我们的心理健康。当我们重视心理健康时，就能增强应对压力、适应生活变化的能力，从而更好地关爱自己和他人。
入门方法
没有完美的起点，就从你现在所在的地方开始。通过每日练习，一些小的行动可以自然而然地融入日常生活，帮助你应对压力、适应变化、增强韧性并取得成功。
睡眠至关重要。它对我们健康的益处远超许多人的想象。它有助于我们：
- 深入了解
- 记得
- 组织
- 记忆
- 释放我们不再需要的东西
- 重置我们的情绪
- 调节我们的情绪和情感反应
睡眠不足会影响我们的思维，使我们反应更激烈、耐心更差、更容易感到压力和倦怠。
每个人的情况都不一样，但对大多数成年人来说，睡眠时间在 6 到 10 小时之间。
不妨试试这个方法：有助于改善睡眠
- 建立一套平静的睡前程序
- 保持房间凉爽黑暗
- 定时起床
规律的起床时间比规律的就寝时间更重要。
人类天生渴望与他人建立联系。与他人的积极互动能够营造安全感和归属感，调节情绪，减少孤独感，并提醒我们并不孤单，从而促进我们的身心健康。
不妨试试这个方法：每天以真实的方式与一个人联系，例如：
- 叫一个朋友
- 分享一餐
- 拥抱一下
- 一起笑一笑
- 面对面交谈
- 关心一下亲人
- 帮助邻居
以轻松的方式活动身体。专注于运动，而非锻炼。坚持比强度更重要。任何运动都能帮助你以积极的方式与身体建立联系。它能改善情绪、提升专注力并减轻压力。
试试这个：
- 徒步
- Stretch
- 自行车
- 游泳
- 舞蹈
- 花园
- 进行体育活动
全天通过食物和水滋养身体，可以对我们的精力、注意力和情绪产生积极的影响。
不妨试试这个方法：每天有意识地做出一个有助于保持精力的选择，例如
- 制定一顿正餐计划，而不是随意吃零食。
- 再拿一份水果或蔬菜
- 随身携带水瓶，提醒自己喝水
- 在零食中添加蛋白质或全谷物，提升营养价值。
大自然是帮助我们保持健康、治愈疾病和恢复身心健康的强大途径。
即使只是在户外待上 10-15 分钟，沐浴一下阳光，尤其是在早上，也会有所帮助：
- 调节情绪
- 增加能量
- 提高焦点
- 下压力
- 具有镇静作用
不妨试试这样做：即使在寒冷的天气里，也要每天抽出时间到户外晒晒太阳、呼吸新鲜空气。
“即时”支持
感到不知所措、紧张或压力过大吗？
当你需要片刻喘息和调整状态时，这些正念练习可以帮助你平静思绪、重新集中注意力，并促进你的身心健康。
睡不着？思绪万千？
尝试这个：
- 选择一首你熟悉的歌曲、诗歌或祷文，例如 一闪一闪小星星。
- 每个单词要重复5遍才能进行下一个单词。
计费示例：
- 一闪一闪一闪一闪
- 小，小，小，小，小
- 继续下去直到睡着为止。
其原理是：它用中性信息充斥短期记忆，让你无法同时产生担忧。
深呼吸
试试这个方法：延长呼吸时间，让呼气时间比吸气时间长，可以平静身心。
开始：
- 用鼻子吸气，默数3秒。
- 用嘴慢慢呼气，默数6下。
- 重复3-4次
原理：延长呼气时间有助于减缓呼吸和心率，并使纷乱的思绪平静下来。
动起来
感到压力大？无法集中注意力？
试试这个方法：活动一下身体，哪怕只有一分钟。任何运动都有帮助。
- 快速散步
- Stretch
- 舞蹈
- 走楼梯
- 甩甩手、甩甩腿或甩甩全身
为什么这种方法有效：运动是减轻压力、改善情绪、提升精力和集中注意力的最有效方法之一。
扎根自己
感到焦虑、担忧或压力过大吗？
试试这样做：首先舒适地坐好，缓慢地吸气和呼气。然后注意：
- 你能看到的 5 件事
- 4 件可以触摸的东西
- 你可以听到的 3 件事
- 你能闻到的两样东西
- 1 件你可以品尝的东西
其原理：专注于你的感官有助于将你的注意力从压力或纷乱的思绪中转移回来，回到当下，这可以平静你的思绪，帮助你放松。
创意表达
当你需要将注意力从负面情绪中转移开来，或者想要放松片刻的时候。
尝试这个：
- 颜色
- 平局
- 喷漆
- 填写
- 了解
- 听音乐
- 唱
- 舞蹈
- 演奏乐器或玩游戏
为什么这样做有效：做一些有创意的事情可以帮助你平静思绪，改善情绪，并帮助你以积极的方式表达你的想法和感受。
实践感激
感恩并不能消除压力，但它可以帮助我们注意到压力之外的美好事物。
不妨试试这样做：停下来，思考一下，然后问问自己：
其原理在于：感恩能帮助大脑将注意力转移到积极的方面，带来希望感，使人更容易应对挑战性时刻。
让我们开始对话吧。学习该说什么。
学会说什么：
对成年人来说
致青少年
需要更多支持？
自我关怀和正念练习可以帮助提升幸福感，但有时我们还需要额外的心理健康护理。如果您或您认识的人需要额外帮助，请访问危机与支持资源网站。
探索幸福感的资源
了解
- 心理健康学习中心 通过美国心理健康协会 (Mental Health America) 探索有关心理健康的资源
- 心理健康 HealthPartners 的博客，内容涵盖心理健康和福祉等各种主题。
- 文化关怀联系 – 了解文化在心理健康和整体健康中所扮演的角色
美洲印第安人 | 黑人和非裔美国人 | 苗族 | Latinx | 索马里 | LGBTQIA + | 乡村 | 聋人和听力障碍者 - 构建韧性的工具华盛顿县健康生活协会的WellSpring项目
- 从孤独到社交联系世界卫生组织关于社会联系的报告
- 自然与心理健康——明尼苏达州卫生部自然如何促进身心健康
- NLBHA （全国拉丁裔行为健康协会）：促进拉丁裔社区的心理健康和福祉
- 索马里心理健康意识提升组织 (SMHA) | 打破歧视，重建希望为个人和家庭提供支持和资源，帮助他们茁壮成长。
- 伊苏伦——坚强女性，强大社区促进索马里妇女的福祉和赋权
- 40天项目产后支持：促进产后父母在分娩后前40天的心理健康和社会支持
- 面对现实吧： 帮助男性认识到他们在奋斗中并不孤单，而他们能做的最勇敢的事情之一就是寻求帮助。
- 新手父母资源 | 点滴瞬间弥足珍贵: 帮助家长和家庭了解日常活动如何促进孩子大脑发育。提供以下语言版本：英语、西班牙语、索马里语、苗语
- NAZ 幼儿资源 | Littlemomentscount: 幼儿早期家庭资源指南。为每个发展阶段提供支持
- 家庭资源 | 点滴时光弥足珍贵为母亲、父亲、祖父母、照护者和大家庭成员提供工具、服务和支持
- 帮我连接: 面向准父母、育有幼儿的家庭以及与他们一起工作的人员的资源门户网站
观看
- 纳米明尼苏达州: 多语种心理健康资源
英语 | 索马里 | 西班牙语 | 苗族 - 让我们谈谈：心理健康和种族
- 悲伤和损失支持圣克罗伊河谷悲伤联盟：在失去中成长
- 这就是康复的模样：克服障碍，减少歧视
- 网络研讨会：动荡时期中的创伤、调节与赋能 明尼苏达大学巴肯灵性与疗愈中心
- 点滴瞬间——明尼苏达州——YouTube 查找有关儿童早期大脑发育和家长支持资源的信息和资料
试听
由美国心理健康协会推出的“开放播客”。公开讨论心理健康问题，并探讨如何改变我们社区谈论心理健康的方式。
希望始于我们——由美国精神疾病联盟 (NAMI) 发起。一次对话，探讨重要的心理健康话题。
快乐同行——播客：苗族社区内重要的心理健康对话
“What's the Point”播客——面对现实基金会：真实的男士们分享他们与心理健康和生活挑战作斗争的真实故事
La Raza | KMNV | 94.7FM & 1400 AM – YouTube由 Little Moments Count – Minnesota 提供：关于儿童早期大脑发育和家长资源的信息，包括心理健康和福祉
《Off the Chart》播客——精选剧集：
行动
- Findhelp.org 帮助您查找附近的社区资源，包括食品救济站、膳食计划、住房、经济援助、医疗保健等。
- 31个提升心理健康的小贴士 通过美国心理健康
- 你很重要，明尼苏达州 支持心理健康和福祉的工具
- 消除对心理健康的歧视，支持身心健康 : 参加 Make It OK 线上活动（免费，面向所有人开放）
- NAMI互助小组（线上和线下）
- 分享你的故事！ 故事可以减少歧视，增进理解，并提醒我们，我们并不孤单。
- 拨打 211（联合劝募协会）： 需要食物、住房或其他基本生活方面的帮助吗？只需拨打 211 即可。
现在需要帮助吗？
打电话或发短信 988 或聊天 988lifeline.org
24/7 提供帮助。
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