寻求帮助和支持是力量的标志
如果您对自己的心理健康或正在经历的症状感到担忧，公开谈论它并寻求帮助和支持是力量的表现。敞开心扉可能是困难和不舒服的，尤其是当你不确定人们会如何反应或者是否会得到沉默时。
但这里有一个小秘密。您可能会惊讶地发现有多少人会支持您并以倾听和友善的态度做出回应。
开始对话
关于应该说什么来帮助开始对话的提示：
- “最近心情有点低落，想找人倾诉一下。你有时间吗？
- “我已经感到非常焦虑有一段时间了，我认为谈论它可能会有所帮助。我们能聊天吗？”
- “我最近有很多想法，我足够信任你可以分享。有时间聊聊吗？”
- “我正在努力更好地照顾我的心理健康，其中一部分就是向我信任的人敞开心扉。我们可以谈谈吗？”
- “我正在经历一段艰难的时期，谈论它可能会让我感觉好一些。能打扰你几分钟吗？”
将您的心理健康放在首位
公开自己的心理健康或疾病是打破沉默并获得应有的支持和护理的勇敢一步。花时间照顾自己也是重要的一步。
按下暂停按钮——先倒满你的杯子
你不能从空杯子里倒水。花时间自我照顾，停下来活在当下，与他人交流或活动身体——所有这些都可以帮助您平静心情并茁壮成长。自我保健填满你的杯子，这样你就有更多的东西可以给予你所爱的人。
把自己放在清单上的第一位
通过花时间照顾自己来优先考虑您的心理健康，有助于增强您的适应能力，并使您能够应对生活中的挑战并茁壮成长。把自己放在第一位的建议：
- 善意地对自己说话。 这很重要。
- 寻求帮助和支持。我们都可以伸出援助之手。这就是朋友和家人的目的。练习与人交谈 互动体验.
- 可以说“不”。通过对某些事情说“不”来设定界限可以帮助控制您的心理健康。
- 做那些给你带来快乐的事情。每天抽出时间从事让您感觉良好的爱好或活动。去散步、在大自然中度过时光、画画、跳舞、阅读、与宠物一起出去玩或学习新的东西。
- 与他人联系。 与让你感觉良好、安全和支持的人在一起。连接给你一种归属感、社区感 和心理健康。通过查找连接 希望和力量的故事。
- 按暂停键。 放慢速度也没关系。花点时间活在当下。它可以帮助你 重新集中注意力并平静心灵。
- 通过安宁的睡眠补充能量。这是您可以为心理健康做的最有成效的事情之一。它可以为您的大脑充电，提升您的情绪、精力和注意力。