Qalabka lagu Horumariyo
Daryeelka naftu maaha mid danayste ah ama raaxo , waa lama huraan. Waa lama huraan si loo taageero loona xoojiyo caafimaadka maskaxdeena iyo fayoobaanteena.
Boggan wuxuu bixiyaa qalab iyo agab kaa caawinaya inaad daryeesho caafimaadkaaga maskaxda iyo inaad horumarto.
Caafimaadka maskaxdu waa caafimaad.
Dhammaanteen waxaan leenahay caafimaad maskaxeed, waxayna u qalantaa fiiro gaar ah iyo daryeel la mid ah kan caafimaadkeena jireed.
Waxay saamaysaa sida aan:
- Ka fikir
- Dareen
- La qabso walaaca
- U gudub isbeddelka
- Isu dheellitir mas'uuliyadaha maalinlaha ah
- La xiriir kuwa kale
Maxaa Qaabeeya Caafimaadkeena Dhimirka?
Caafimaadkeena maskaxeed waxaa qaabeeya cidda aan nahay iyo waayo-aragnimada aan leenahay. Dhaqanka, aqoonsiga, caqiidooyinka iyo bulshooyinka aan ka tirsannahay dhammaantood waxay door ka ciyaaraan sida aan u fahanno caafimaadka dhimirka, uga hadalno, u raadinno taageero iyo u helno bogsiin siyaabo dareemaya ammaan iyo waxtar leh.
Wax badan ka baro: Dhaqanka & Aqoonsiga
Caafimaadka Maskaxdu wuu Kala Duwan Yahay Markay Nolosha Isbeddello Ku Yimaada
Caafimaadka maskaxdeenna ma aha xaalad go'an. Waxay u dhaxaysaa wanaag ilaa saboolnimo waxayna isbeddeli kartaa waqti ka dib ama xitaa maalinba maalinta ka dambeysa, iyadoo ay saameyn ku yeelanayso waaya-aragnimadayada nololeed iyo duruufaha, gudaha iyo dibaddaba.
Dareenka
Shucuurtu waa qayb ka mid ah bini'aadamka. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu awoodda badan ee aad u sameyn karto fayoobaantaada shucuureed waa inaad barato inaad aqoonsato oo aad magacowdo waxaad dareemayso. Aqoonsashada shucuurtu waxay kaa caawineysaa inaad fahamto oo aad si taxaddar leh uga jawaabto.
8da Dareen ee Aasaasiga ah
Dhammaanteen waxaan la kulannaa shucuurtan asaasiga ah:
😊
Joy
🤔
Xiisaha/Xiisaha
😲
Surprise
🤢
Disgust
😔
Ceeb/Dambi
😨
Ha cabsanina
😠
Cadho
😢
murugo
Fahamka Dareenka
Waxa Dareen Kasta Ku Jira
- Dhacdo – Wax baa dhacaya oo kiciya dareen.
- Fikrad – Sida aad u fahanto dhacdada.
- Isbeddellada jirka - falcelin jireed sida raaxo la'aan caloosha ah, wadne garaac ama dareen xasillooni.
- Rabitaan ficil ah - shucuurtu waxay la timaadaa rabitaan ah in wax la qabto (orod, qosol, qaylo)
- Muujinta – Wajigaaga, codkaaga ama jidhkaaga ayaa muujinaya sida aad dareemayso.
- Dhaqan – Sida aad u doorato inaad uga jawaabto.
Xasuuso: Shucuurtu si dabiici ah ayay u dhacdaa, laakiin sida aad uga jawaabto waa ikhtiyaar.
Magacow. Dareen. Kadib Dooro.
Shucuurtu uma baahna ficil degdeg ah. Mid ka mid ah xirfadaha shucuureed ee ugu muhiimsan waa barashada:
- Fiiro u yeelo dareenka.
- Magaca dareenka.
- U ogolow naftaada inaad dareento.
- Dooro sida aad uga jawaabi lahayd.
Hadafku maaha in la iska indho tiro dareenka. Waa in la dareemo iyaga oo aan si toos ah wax uga qaban.
Waa maxay Sababta Tani?
Dad badan, waxay noqon kartaa wax nolosha wax ka beddelaya in la ogaado in shucuurtu aysan ahayn inay xakamayso dhaqankaaga. Waad magacaabi kartaa oo dareemi kartaa dareenka adigoon u baahnayn inaad wax ka qabato. Meesha u dhaxaysa dareenka iyo ficilka waa meesha doorashada, is-xakamaynta iyo koritaanka shucuurta ay ka bilaabmaan.
Daryeelka Arrimaha Caafimaadka Dhimirka
Hurdo. Isku xirnaan. Dhaqdhaqaaq. Cunto. Dabeecad.
Kuwani dhammaantood waa dhaqammo iyo qalab lagama maarmaan u ah fayoobaanta oo gacan ka geysta taageeridda iyo horumarinta caafimaadkeenna maskaxeed. Marka aan maalgelinno daryeelka caafimaadkeenna maskaxeed, waxaan dhisnaa awoodda aan ku maareyn karno walbahaarka, aan u mari karno isbeddellada nolosha oo aan si wanaagsan ugu muuqanno nafteena iyo kuwa kaleba.
Siyaabaha loo bilaabo
Ma jirto meel ku habboon oo aad ka bilaabi karto, kaliya ka bilow meesha aad joogto. Ku celcelinta maalinlaha ah, ficillada yaryar waxay noqon karaan qayb dabiici ah oo ka mid ah nolol maalmeedka taasoo kaa caawinaysa inaad maareyso walbahaarka, la qabsato isbeddelka, dhisto adkeysi iyo inaad horumarto.
Taageerada "Waqtiga-dhabta ah"
Ma dareemaysaa culays xad dhaaf ah, walwal ama walbahaar?
Markaad u baahato daqiiqad aad ku joojiso oo aad dib u dejiso, dhaqamadan feejignaanta leh waxay kaa caawin karaan inaad dejiso maskaxdaada, dib u eegto oo aad taageerto fayoobaantaada.
Ma seexan kartaa? Ma ku fikirtaa tartanka?
Iskuday tan:
- Dooro hees, gabay ama duco aad si fiican u taqaan, sida Twinkle, Twinkle, Xiddig Yar.
- Eray kasta 5 jeer ka hor inta aadan u gudbin kan xiga.
Tusaale:
- Twinkle, Twinkle, Twinkle, Twinkle, Twinkle
- Yar, yar, yar, yar, yar
- Sii wad ilaa aad ka seexato.
Sababta ay tani u shaqeyso: Waxay ku daadataa xusuusta muddada-gaaban macluumaad dhexdhexaad ah sidaa darteed isku mar ma walwali kartid.
Neefsasho Qoto dheer
Isku day tan: Neefsashada dheeraadka ah waxay dejisaa jirka iyo maskaxda iyadoo neefta sii deyneysa ka dhigaysa mid ka dheer inta ay neefsaneyso.
Si loo bilaabo:
- Sankaaga ku neefso ilaa 3 jeer oo aad tiriso
- Si tartiib ah afkaaga uga sii daa neefta ilaa 6 ilbiriqsi
- Ku celi 3-4 jeer
Sababta ay tani u shaqeyso: Neefsashada dheer waxay kaa caawineysaa yareynta neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga waxayna dejisaa fikradaha orodka.
Dhaqdhaqaaq jirkaaga
Ma dareemaysaa walwal? Ma diiradda saari kartid?
Isku day tan: Dhaqaaq jirkaaga, xitaa daqiiqad. Dhaqdhaqaaq kasta ayaa ku caawinaya.
- Socod degdeg ah qaado
- kala
- Qoob ka ciyaarka
- Ku soco jaranjarada
- Rux gacmahaaga, lugahaaga, ama jirkaaga oo dhan
Sababta ay tani u shaqeyso: Dhaqaaqidda jirkaagu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu yareyn karo walbahaarka loona hagaajin karo niyaddaada, tamartaada iyo diiraddaada.
Naftaada Dhulka
Ma dareemaysaa walwal, walwal ama walbahaar?
Isku day tan: Ku bilow inaad si raaxo leh u fadhiisato oo aad neef yar ku qaadato gudaha iyo dibadda. Kadibna ogow:
- 5 shay oo aad arki karto
- 4 shay oo aad taaban karto
- 3 shay oo aad maqli karto
- 2 shay oo aad urin karto
- 1 shay oo aad dhadhamin karto
Sababta ay tani u shaqeyso: Diiradda saarista dareenkaaga waxay kaa caawineysaa inaad ka weeciso fekerkaaga walwalka badan ama kuwa tartanka ku jira oo aad dib ugu laabato xilligan xaadirka ah, taasoo maskaxdaada dejin karta oo kaa caawin karta inaad nasato.
Hal-abuurka Odhaahda
Marka aad u baahan tahay inaad diiraddaada ka leexiso shucuurta taban ama daqiiqad aad ku nasato.
Iskuday tan:
- Color
- Isku Aadka
- rinji
- Qor
- Read
- Dhageeyso muusikada
- gabya
- Qoob ka ciyaarka
- Ciyaar qalab ama ciyaar
Sababta ay tani u shaqeyso: Samaynta wax hal-abuur leh waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso maskaxdaada, hagaajiso niyaddaada, waxayna kaa caawin kartaa inaad fikradahaaga iyo dareenkaaga si wanaagsan u muujiso.
Ku celceli mahadnaq
Mahadnaqnimadu ma tirtirto walbahaarka, laakiin waxay naga caawisaa inaan ogaano wanaagga ka jira dhinaciisa.
Isku day tan: Jooji, ka fikir oo is weydii:
Sababta ay tani u shaqeyso: Mahadnaqku wuxuu ka caawiyaa maskaxda inay dareenka u weeciso dhanka wanaagsan, iyadoo bixinaysa dareen rajo iyo inay sahlayso in la mariyo waqtiyada adag.
Aan Bilowno Wadahadalka. Baro Waxa la Yidhaahdo.
Baro waxaad tiraahdo:
Dadka Waaweyn
Maxaa la dhahaa Kaarka Talada
Kaarka talada ku saabsan waxa la dhihi karo Make It OK.
Dhalinyarada
Waxa la dhaho Kaarka Tip-ka ee Dhalinyarada
Talooyin ku saabsan hadalka laga bilaabo dhalinyarada ilaa dadka waaweyn ilaa Make It OK.
Ma u baahan tahay taageero dheeraad ah?
Qalabka daryeelka nafsiga ah iyo feejignaanta ayaa gacan ka geysan kara taageeridda fayoobaanta, laakiin mararka qaarkood waxaa loo baahan yahay daryeel dheeraad ah oo loogu talagalay caafimaadka dhimirka. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu u baahan yahay taageero dheeraad ah, booqo Khayraadka Dhibaatada iyo Taageerada.
Kheyraadka lagu sahaminayo fayoobaanta
Read
- Xarunta Waxbarashada Caafimaadka Dhimirka Sahamin agab ku saabsan caafimaadka dhimirka oo ay samaysay Mental Health America
- Caafimaadka Maskaxda Blog-ga HealthPartners wuxuu ka hadlayaa mowduucyo kala duwan oo ku saabsan caafimaadka dhimirka iyo fayoobaanta
- Xiriirka Daryeelka Dhaqanka - fahamka doorka dhaqanku ka ciyaaro caafimaadka dhimirka iyo caafimaadka guud
Hindi Mareykan ah | Madow & Afrikaan Ameerikaan ah | Hmong | Laatinx | somali | LGBTQIA+ | Miyiga | Dhegoolaha iyo Dadka Maqalka Adag - Qalabka Dhismaha AdkeysigaMashruuca WellSpring oo ay samaysay Living Healthy Washington County
- Laga bilaabo Kalinimada ilaa Xiriirka Bulshada: Warbixinta Hay'adda Caafimaadka Adduunka ee ku saabsan xiriirka bulshada
- Caafimaadka Dabeecadda iyo Maskaxda - Waaxda Caafimaadka ee MNSida dabeecaddu u taageerto fayoobaanta
- NLBHA (Ururka Caafimaadka Dhaqanka Latino ee Qaranka): Horumarinta caafimaadka maskaxda iyo fayoobaanta bulshada Latino
- Wacyigelinta Caafimaadka Dhimirka ee Soomaalida (SMHA) | Jabinta Dhaleecaynta, Dhisidda Rajada: Taageero iyo agab si loo caawiyo shakhsiyaadka iyo qoysaska inay horumaraan.
- Bulshada Isuroon ee Haweenka Xooggan - Bulshada Haweenka Xooggan: Horumarinta wanaagga iyo awoodsiinta haweenka Soomaaliyeed
- Mashruuca 40-ka Maalmood ahTaageerada dhalmada kadib kor u qaadida fayoobaanta maskaxda iyo taageerada bulshada ee waalidiinta 40-ka maalmood ee ugu horreeya dhalashada kadib
- U jeeda: Ka caawinta ragga inay arkaan inaysan kaligood ku ahayn halgankooda, mid ka mid ah waxyaabaha ugu geesinimada badan ee ay sameyn karaanna waa inay caawimaad weydiistaan.
- Kheyraadka Waalidka Cusub | Daqiiqado Yar ayaa Tira Badan: Ka caawinta waalidiinta iyo qoysaska inay bartaan sida hawlaha maalinlaha ah ay u kobcin karaan maskaxda ilmahooda. Waxaa laga heli karaa: Ingiriis, Isbaanish, Soomaali, Hmong
- Ilaha carruurnimada hore ee NAZ | Littlemomentscount: Tilmaamaha kheyraadka qoyska ee carruurnimada hore. Taageerada inta lagu jiro marxalad kasta oo horumar ah
- Kheyraadka Qoyska | Daqiiqado Yar ayaa Tiraya: qalab, adeegyo, u doodid hooyooyin, aabbayaal, ayeeyooyin, daryeelayaal iyo qoysas ballaaran
- Iga caawi inaan isku xidho: Bogga kheyraadka ee qoysaska uurka leh iyo kuwa waalidnimada leh ee leh carruurta yaryar iyo kuwa la shaqeeya iyaga
Watch
- NAMI Minnesota: Ilaha Caafimaadka Dhimirka ee Luqadaha Badan leh
Ingiriis | somali | Spain | Hmong - Aan wada hadalno: Fayoobida Maskaxda iyo Jinsiyada
- Murugada & Taageerada Waayida: Isbahaysiga Murugada Dooxada St. Croix oo sii kordhaya iyada oo loo marayo Khasaaraha
- Sidan ayay u egtahay soo kabashadu: Ka gudubka caqabadaha iyo yaraynta dhaleeceynta
- Webinar: Dhaawaca, Nidaaminta, iyo Awoodsiinta inta lagu jiro Waqtiyada Qalalaasaha Xarunta Jaamacadda Bakken ee Ruuxnimada iyo Bogsiinta
- Daqiiqado Yar ayaa Tirakoobaya – Minnesota – YouTube - hel macluumaad iyo agab ku saabsan horumarinta maskaxda ilmaha hore iyo agabka taageerada waalidka
Dhegayso
Barnaamijka Furan ee ay diyaarisay Mental Health America. Wadahadallo furan oo ku saabsan caafimaadka dhimirka iyo beddelka habka bulshooyinkeenu uga hadlaan caafimaadka dhimirka
Rajadu waxay naga bilaabataa - waxaa qoray NAMI. Mawduucyada muhiimka ah ee caafimaadka dhimirka, hal mar wada hadal
Wadajir Farxad Leh - Podcast: Wadahadallo muhiim ah oo ku saabsan caafimaadka dhimirka ee bulshada Hmong
Podcast-ka "Waa maxay ujeeddada" - The Face It Foundation : Rag dhab ah, oo wadaagaya sheekooyin dhab ah oo ku saabsan dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka iyo caqabadaha nolosha
La Raza | KMNV | 94.7FM & 1400 AM – YouTube oo ay qortay Little Moments Count – Minnesota: Macluumaad ku saabsan horumarka maskaxda ilmaha hore iyo agabka waalidka, oo ay ku jiraan caafimaadka maskaxda iyo fayoobaanta
Podcast-ka Ka Baxsan Shaxda - Qaybaha Soo Bandhigay:
fal
- Findhelp.org waxay kaa caawineysaa inaad hesho agab bulsho oo kuu dhow oo loogu talagalay goobaha cuntada lagu kaydiyo, barnaamijyada cuntada, guryaha, gargaarka dhaqaale, daryeelka caafimaadka iyo waxyaabo kaloo badan
- 31 Talooyin si kor loogu qaado caafimaadkaaga maskaxda by Caafimaadka Maskaxda Ameerika
- Waa Muhiim Minnesota Qalabka lagu taageerayo caafimaadka maskaxda iyo fayoobaanta
- Jooji Dhaleeceynta iyo Taageerada Caafimaadka Dhimirka : Ka soo qaybgal Make It OK dhacdo dalwaddeed (bilaash ah oo u furan dhammaan)
- Kooxaha Taageerada NAMI (online iyo shaqsi ahaanba)
- La wadaag sheekadaada! Sheekooyinku waxay yareeyaan ceebta, waxay dhisaan faham waxayna na xasuusiyaan inaan kaligay ahayn
- Wac 211 (United Way): Ma u baahan tahay caawimo cunto, hoy ama baahiyo aasaasi ah? 211 hal wicitaan ayaa kuu harsan
Hadda ma u baahan tahay Caawin?
Wac ama qoraal u dir 988 ama la hadal 988lifeline.org
Caawinta waxa la heli karaa 24/7
Haddii adiga ama qof aad daryeesho uu ku jiro dhibaato, fadlan caawimo isla markiiba raadso.
