Ayudar a poner fin al estigma de la salud mental para mí
cuidando de mi mismo
Cuidar su salud mental es tan importante como su salud física, y debe ser lo primero antes de poder cuidar a sus seres queridos.

Pedir ayuda y apoyo es señal de fortaleza
Si le preocupa su salud mental o los síntomas que está experimentando, hablar abiertamente al respecto y pedir ayuda y apoyo son signos de fortaleza. Abrirse puede ser difícil e incómodo, especialmente cuando no estás seguro de cómo responderá la gente o si se encontrará con el silencio.
Pero aquí hay un pequeño secreto. Te sorprenderá saber cuántas personas te apoyarán y responderán atentamente y con amabilidad.
Comience la conversación
Consejos sobre qué decir para ayudar a iniciar la conversación:
- “Últimamente me he sentido un poco deprimido y quería hablar con alguien al respecto. ¿Tienes un momento?"
- “Me he sentido muy ansioso desde hace un tiempo y pensé que podría ayudar hablar de ello. ¿Podemos hablar?"
- “He tenido muchas cosas en la cabeza últimamente y confío en ti lo suficiente como para compartirlas. ¿Tienes Tiempo Para Hablar?"
- “Estoy trabajando para cuidar mejor mi salud mental y parte de eso es abrirme a personas en las que confío. ¿Podemos hablar?"
- “Estoy pasando por un momento difícil y hablar de ello podría ayudarme a sentirme mejor. ¿Tienes un minuto?"
Hacer de tu salud mental una prioridad
Hablar abiertamente sobre su salud o enfermedad mental es un paso valiente para romper el silencio y obtener el apoyo y la atención que se merece. Tomarse el tiempo para cuidarse también es un paso importante.
Presiona el botón de pausa y llena tu taza primero
No se puede servir de una taza vacía. Tomarse el tiempo para el cuidado personal haciendo una pausa para estar presente en el momento, conectándose con los demás o moviendo el cuerpo: todo esto le ayudará a calmar su mente y prosperar. El cuidado personal llena tu taza para que tengas más para dar a tus seres queridos.
Ponte primero en tu lista
Dar prioridad a su salud mental tomándose el tiempo para cuidarse ayuda a desarrollar su resiliencia y lo prepara para enfrentar los desafíos de la vida y prosperar. Consejos para ponerse a usted mismo en primer lugar:
- Habla amablemente contigo mismo. Importa.
- Pida ayuda y soporte. A todos nos vendría bien una mano amiga. Para eso están los amigos y la familia. Practica hablar con Experiencias interactivas.
- Haz que esté bien decir que no. Establecer límites diciendo no a algunas cosas puede ayudar a mantener su salud mental bajo control.
- Haz las cosas que te traen alegría.. Cada día encuentra tiempo para pasatiempos o actividades que te hagan sentir bien. Sal a caminar, pasa tiempo en la naturaleza, dibuja, baila, lee, pasa tiempo con mascotas o aprende algo nuevo.
- Conectar con otros. Rodéate de personas que te hagan sentir bien, seguro y apoyado. La conexión te da un sentido de pertenencia, comunidad. y bienestar mental. Encuentra conexión a través Historias de esperanza y fortaleza.
- Pulsa pausa. Está bien reducir la velocidad. Tómate el tiempo para estar simplemente en el presente. Puede ayudarte reenfocar y calmar la mente.
- Recarga energías con un sueño reparador. Es una de las cosas más productivas que puede hacer por su salud mental. Recarga tu cerebro, dándole un impulso a tu estado de ánimo, energía y concentración.
Encuentre más consejos para hablar y recursos de apoyo
Explora experiencias vividas
¿Necesitas ayuda ahora?
Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee 988lifeline.org
La ayuda está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Si usted o alguien que le importa está en crisis, busque ayuda de inmediato.